Пальцы, запястья и предплечья, боли

Причины

На профессиональном языке боли в пальцах и запястьях для определенных профессий сокращенно называют RSI (repetitive strain injuri = последствия повторяющихся напряжений). От 20 до 25 % людей, работающих на компьютерах, страдают RSI. Среди них очень много профессиональных наборщиков, операторов компьютеров, а также секретарей, редакторов журналов и газет, системные программисты и дизайнеры. Ежедневные сотни метров, которые проделывают кисти рук по клавиатуре, приводят к хроническому перенапряжению мышц и суставов пальцев, кистей, запястий и предплечий.

Органический фон

Бесспорно, это заболевание является исключительно профессиональным и вызывается многократными повторяющимися движениями с односторонней нагрузкой на пальцы, кисти, запястья. Руки находятся практически постоянно в одном положении и совершают одни и те же движения. Дает себя знать и несовершенство оборудования, клавиатуры, рассчитанной на работу при средней нагрузке на средние и указательные пальцы. В настоящее время появляются принципиально новые конструкции клавиатуры, ориентированные на работу десятью пальцами с разносом по левой и правой рукам.

Психический фон

Профессиональные болезни часто поражают людей, которые не получают от работы удовольствия и, перенапрягаясь в процессе работы, подсознательно видят в заболевании желанный случай отвлечься от работы. Однако нередко синдромом RSI страдают и трудоголики, ответственно относящиеся к своей профессии, горящие на работе.

Помогите себе сами (лечение и профилактика)!

Не забывайте расслабляться! Даже если у вас завал работы, вы спешите и ничего не успеваете, планируйте во время рабочего процесса регулярные паузы и упражнения для расслабления рук, пальцев и верхней части спины, которые при длительной работе за клавиатурой сильно напрягаются.

Вам могут помочь:

• Упражнения йоги и аутотренинг.
• Лечение льдом. Компресс со льдом после работы смягчит симптомы воспаления и боли в суставах. Положите лед в салфетку, котоpyio затем обмотайте вокруг кистей рук и запястий. Продолжительность компресса — от 20 до 30 минут.
• Осторожно с обезболивающими средствами! Обезболивающие средства, такие, как ибупрофен и аспирин, могут эффективно смягчать боли и воспалительные процессы при синдроме RSI. Однако они подавляют важный предостерегающий сигнал организма о начале заболевания, которое может впоследствии прогрессировать в артрит и артроз. Последствия: вы продолжаете нагружать свои пальцы и предплечья с той же силой, но впоследствии положение только ухудшится.
• Правильная осанка: сидите правильно! Обратите внимание на то, чтобы ваш стул или кресло, насколько это возможно, обеспечивали удобное положение тела при сидении. Сидите прямо — это разгружает мускулатуру предплечий.
• Носите эластичные перчатки! Они действуют на поврежденные сухожилия, как давящая повязка, способствующая нормальному кровообращению и препятствующая появлению отечности.
• Можно также по рекомендации лечащего врача использовать гомеопатические средства. Некоторые из них ускоряют исцеление сухожилий и помогают при болях, которые сконцентрированы в суставах ладони и пальцах, некоторые позволяют снижать боли, усиливающиеся при работе, другие помогают при ощущении стянутости сухожилий и ощущении слабости и разбитости в руках и предплечьях. 

Предупредите болезнь и останетесь здоровыми!

• Чаще делайте перерывы при работе на компьютере!
• Позвольте себе сделать раз в час паузу на 5—10 минут, во время которой расслабьте пальцы и немного отдохните.
• Важно также, чтобы при письме суставы ладони не слишком сильно напрягались.
• При работе на клавиатуре локти должны находиться на уровне плоскости стола.