Депрессивные расстройства

Симптомы

• Ощущение бессилия и истощенности
• Усталость, иногда нарушения сна
• Отчаяние, даже по мелким поводам, страхи
• Постоянные отговорки типа “Я не могу участвовать в разговоре, у меня болит голова”, “Я хотела бы погулять, но у меня болит спина”, чтобы скрыть собственное безрадостное настроение и нежелание общаться, развлекаться, просто выходить из дома и двигаться

Осторожно: депрессия!

Сезонная депрессия

Американские исследователи сокращенно назвали сезонную депрессию SAD (seasonal affective disorder— сезонные эмоциональные расстройства). Интересно, что слово SAD по-английски означает “печальный”. Это состояние теперь также официально считается заболеванием. Чтобы восполнить недостаток солнечных лучей пациентов облучают в течение 30 минут мощными лампами ультрафиолетового излучения.

Из различных депрессивных расстройств истинная депрессия относится к болезням, нуждающимся в специальном лечении под наблюдением врача.

Признаки истинной депрессии:

• Эмоциональная глубина расстройства продолжается долго, переживания могут растянуться на месяцы и часто возникают без причин.
• Ощущение апатии, смертельной усталости, нежелание что-либо менять, даже если это ведет к лучшему.
• Нежелание общаться, возможно, даже разрыв прежних связей, изменение ценностей,
• Ощущение времени изменяется. Иногда время, кажется, стоит на месте, иногда просто летит.
• Появляются нарушения восприятия. Страдающий депрессией видит мир совсем не в тех тонах, что остальные.
• Человеку в состоянии депрессии кажется, что он живет в своем собственном мире.

Причины

Склонность к депрессии, отчасти наследственная, но усиливающаяся от негативных событий (профессиональная неудача, развод, смерть родственника). Недостаток света (в зимнее время года) и неправильное питание также могут привести к депрессивному настроению.

Биохимический фон

Счастье и удовлетворенность основываются отчасти на правильном питании, поскольку оно способствует выделению гормонов и обеспечению организма различными химическими соединениями, которые могут оказывать большое влияние на наше поведение. Ключевую роль для хорошего настроения играют аминокислоты, фенилаланин, тирозин метионин. Нейробиохимики обнаружили, что недостаточное количество этих веществ и приводит к плохому настроению. Фениламин, тирозин и метионин содержатся, прежде всего, в постном мясе и сыре. Однако надо обратить внимание на содержание в питании витамина В12 (в пиве, продуктах из грубомолотого зерна и свежих овощах), поскольку нашему организму недостаточно аминокислот, которые он получает из продуктов питания.

Самосознание — редкость!

От легких депрессивных настроений страдают многие. Настоящие же депрессии встречаются реже и должны быть подвержены психотерапевтическому лечению. Часто первые признаки настоящей депрессии ощущают близкие и друзья, когда депрессивный беспрепятственно погружается в водоворот своих мрачных ощущений. Тем из окружения больного, от кого он пытается отстраниться, придется выслушать такие выражения, как: “Ты очень изменился”, “Я тебя больше просто не понимаю”, которые должны быть приняты во внимание специалистом по психическим заболеваниям при посещении его больным.

Психический фон

Психологами установлено, что депрессивные настроения и творческая активность находятся в своеобразной зависимости. Так, можно утверждать, что известные художники и философы создают свои великие произведения, находясь в состоянии депрессии. Художественное произведение выделяется из ряда других благодаря тому, что страдающий депрессией художник может работать без интереса и желания, которые он может передать объекту своего искусства, без какого-либо своего желания, отстраненно. Это состояние типично для депрессивного настроения. Нередко люди, занятые творческой работой, сознательно позволяют депрессивному настроению поглотить себя.

Старое и надежное — помогите себе сами!

Зверобой

Эта одна из самых известных лекарственных трав, применяемых в траволечении. Зверобой создает гармонию в гормональной сфере и иногда, блокируя определенные рецепторы, влияет на настроение. Таким образом он может помочь при лечении депрессивных состояний естественным образом. Для приготовления чая вам понадобится смешать равное количество сухой травы зверобоя и тысячелистника. 2 ст. л. этой смеси залейте 250 мл кипятка, настаивайте 10 минут, затем процедите. Пейте чай 2 раза в день в течение 1—2 недель.

Акупрессура

Мягкий массаж необходим для того, чтобы вывести на определенный уровень энергетические потоки тела и души. При лечении депрессивных состояний, выражающихся в нерешительности и слабохарактерности, он имеет хорошие шансы на успех.

Массируйте точку, находящуюся на внутренней стороне локтевого сгиба. У китайцев она носит название Сяо Хай (“малое море”). Согните руку, указательным пальцем найдите на внутренней стороне локтя заметное углубление, в нем и находится “малое море”. Массируйте ее около 1 минуты кончиками указательного и среднего пальцев медленными кругообразными движениями; затем смените руку. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня. В первую очередь этот массаж необходим тогда, когда вы снова находитесь в глубоком депрессивном настроении.

Приятные мысли помогают

Вызовите в памяти те события, которые связаны для вас только с позитивными ощущениями! Рассматривайте ситуацию, воспринимаемую вами как негативную, новыми глазами! Подумайте об известном примере с наполовину наполненным стаканом, который для пессимиста наполовину пуст, а для оптимиста — наполовину полон. Рассматривайте свои случайные меланхолии как нормальные циклы жизни! Радуйтесь времени, когда депрессивное настроение минует вас и появятся новые силы и творческая энергия!

Цветотерапия

Оранжевый цвет положительно влияет на наше сознание. Одевайтесь в одежду теплых оранжевых оттенков и включите в свое меню апельсины, мандарины или морковь.

Занимайтесь спортом!

Регулярные занятия спортом направляют мысли на физические проблемы и при правильной дозировке упражнений вызывают приятные ощущения. Кроме того, они увеличивают производство гормонов, способствующих ощущению счастья. Поэтому занимайтесь необременительным в физическом смысле спортом, который станет для вас естественным терапевтом депрессии.

Не поддавайтесь соблазнам!

Не станьте жертвой искушения опустошить свой холодильник! Богатая жиром еда ударит не только по вашему желудку, но и по настроению. Шоколад, хотя и содержит много тормозящих депрессию веществ, однако их действие закончится уже через несколько минут, зато калории, полученные из шоколада, задержатся надолго.

Целебные ванны для души

Если у вас депрессивное настроение, приготовьте себе ванну с маслами лаванды, жасмина и иланг-иланга. После нее побалуйте себя маской для лица. Интенсивные занятия собой, упражнения для физической и душевной разгрузки помогут выбраться из глубин плохого настроения.

Осторожнее с импульсивными покупками 

В депрессивном состоянии многие люди утешают себя дорогими покупками вплоть до произведений искусства. Эти покупки имеют, однако, два недостатка: Первый: они обычно очень дороги. Второй: депрессивное настроение искажает восприятие. В глубокой депрессии некоторые вещи действуют притягательно, но позднее они теряют свое очарование, и выясняется, что они совершенно лишние.

Предупредите болезнь и оставайтесь здоровыми!

• Ставьте перед собой реальные цели! Правильно оценивайте свои силы и деятельность и принимайте для себя задачи, реализация которых соответствует вашим возможностям!
• Регулярно занимайтесь спортом! Позаботьтесь о том, чтобы он постоянно дарил ощущение успеха, и, если не трудно, просто поднимайтесь домой по лестнице (и постарайтесь не сбить дыхания!).
• Пейте как можно меньше алкоголя! Алкоголь хотя и вызывает эйфорию, но ненадолго, а потом снова низвергает в глубокую яму депрессии.
• Достаточно ли вы получаете света? Зимой, когда вы выходите на работу, на улице еще темно, а вечером — уже темно. В этом случае может начаться сезонная депрессия. Недостаток света можно компенсировать обеденным перерывом, проведенным на свежем воздухе, и оборудованием помещений лампами дневного света!