Боли в спине

Осанка человека отражает его внутреннее состояние. Прямая у человека спина или сутулая, опущенные или высоко-поднятые плечи? Глядя на осанку человека, можно сказать, на что он способен и что у него на душе. Психические проблемы человека непосредственно отражаются на его осанке, спине и ее состоянии. Например, сутулость, поднятые плечи, втянутая в плечи голова могут быть явным признаком общей неуверенности человека в себе, его боязни быть на виду, его стремления стать незаметнее, как будто ниже ростом.

Старое и надежное — помогите себе сами! Как предотвратить появление болей в спине?

• Укрепляйте спину движением

Укрепляйте мускулатуру спины, для чего регулярно занимайтесь спортом, лучше всего плаваньем, йоггингом или велосипедом.

Делайте по утрам зарядку, чтобы разогреть мышцы спины перед напряжением наступающего дня.

• Контролируйте осанку

Никогда не сидите долго в одной позе. Чаще меняйте положение при сидении. Положите на рабочий стул плоскую плотную подушку, на которой сидеть очень удобно (поверхность сидения должна иметь небольшой угол наклона вперед).

Держите спину при сидении прямо, оставьте привычку разваливаться в кресле, принимая позу с круглой спиной!

• Ванны для разгрузки мышц

При острых болях в спине и общем ощущении перегруженности спины помогают ванны для разгрузки мышц спины. Приготовьте ванну с эфирными маслами. Теплые ванны с эфирным маслом розмарина и тимьяна ши с настоями этих лекарственных растений действуют расслабляюще, позволяют разгрузить спину, снять напряжение, вызывающее боли, смягчить болевые ощущения экстракты розмарина и тимьяна, и расслабьтесь в ней примерно на 20 минут. После ванны сделайте массаж больного участка спины с подогретым маслом розового дерева.

• Тепловые процедуры

Боли в спине, возникшие от перенапряжения, хорошо смягчаются тепловыми процедурами.

Скатанное в виде валика полотенце или несколько положенных друг на друга салфеток смочить кипятком и лечь спиной на теплый компресс.

Лечебная грязь. Разогрейте лечебную грязь (Fango), купленную в аптеке, и наложите ее на больное место.

Красный свет. Прогревание красным светом благотворно действует на поверхность больного участка спины, поставляет мягкое дозированное тепло, улучшает кровообращение, смягчает боль, расслабляет.

• Различные техники

Разгрузка для мышц спины С помощью техники разгрузки и расслабления вы можете эффективно снять боли в спине, возникшие от перегрузки и перенапряжения. Выбор большой: аутотренинг, метод Федьденкрайза, Ци Гун, йога или мышечная разгрузка по методу Якобсона. Наведите справки о существовании соответствующих оздоровительных групп. Подобная спортивная лечебно-философская гимнастика помогает излечить многие виды болей в спине различного происхождения.

• Акупрессура

Массаж определенных точек тоже может помочь предотвратить или избавится от болевых ощущений, возникших в спине.

Предупредите болезнь и останетесь здоровы

• Занимайтесь спортом и регулярно двигайтесь! Однако зная, что у вас слабая спина, не увлекайтесь видами спорта, требующими сильного физического напряжения непосредственно на спину. Это же касается занятий на тренажерах!
• Поднимая тяжести, ни в коем случае не делайте этого с прямыми ногами. Сначала сядьте на корточки, возьмите предмет и медленно вставайте, используя для подъема мышцы ног, а не позвоночник.
• Не поднимайте тяжелый предмет высоко и равномерно распределяйте нагрузку на спину от той тяжести, которую вы несете. Держите груз ближе к телу.
• Поднимайтесь со стула со слегка согнутыми ногами, чаще изменяйте позу при длительном стоянии и сидении. В положении лежа вытягивайте ноги горизонтально, проверьте свой матрац на его пригодность для вашей спины, возможно, вам необходим более жесткий или, наоборот, более мягкий вариант.
• Обратите внимание на вес: каждый лишний килограмм — большая нагрузка опорно-двигательной системы. Организуйте здоровое питание!